Pribral/a si počas vianočných sviatkov? Žiaden strach! Postupuj podľa našich 5 tipov, ako sa dostať späť do formy po Vianociach.
Veríme, že si si sviatky do sýta užil a vychutnal si naplno všetky dobroty . Je však čas vrátiť sa späť na správnu cestu a ak sa ti náhodou podarilo pribrať pár kíl, zvážiť tiež niekoľko spôsobov, ako sa ich po Vianociach bez problémov zbaviť.
TIP #1 – Začni sa hýbať!
Pre rozhýbanie metabolizmu a spaľovanie tukových zásob je základom pohyb. Zvýšený výdaj energie umožňuje telu spáliť viac tukových zásob. Po sviatkoch sa čím skôr vráť späť do svojej fitkovej rutiny, pridaj si ľahké kardio či silový tréning aj v domácom prostredí. Ak nepatríš medzi obľúbencov cvičenia, naštartuj sa aspoň prechádzkami. Všeobecne odporúčané množstvo krokov denne je 10 000. Ak prechádzku spojíš s výletom do prírody, nielen že nakopneš svoje telo po sviatkoch, ale prevetráš si aj hlavu a prídeš na nové myšlienky. Čo by si chcel zmeniť/dosiahnuť v novom roku?
TIP #2 – Pozor na koláče a sladkosti
Viaceré výskumy ukazujú, že príjem cukru môže byť veľmi ľahko návykový a viesť k opätovnej túžbe k prejedaniu sa. Spôsobujú to aj tzv. inzulínové skoky, ktoré sprevádzajú práve naše obľúbené koláče či sladkosti. Inzulín znižuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje ukladanie ďalších kalórií vo forme tuku. Neskôr spôsobuje pokles cukru, takže sa môžeš cítiť podráždene či ospalo. Vysoký nárast cukru tiež spôsobuje opätovné chute na sladké a ani nevieš ako, už siahaš po ďalšom koláči. Rozhodni sa na 4 až 10 dní ÚPLNE vynechať všetky sladkosti a koláče. Tvoje telo začne preferovať prirodzene sladké jedlá – vrátane ovocia a zeleniny. Druhou taktikou je pripraviť si zdravšie dezerty – biely cukor vymeň za brezový či trstinový, bielu múku za špaldovú.
TIP #3 – Povedz nie alkoholu
Vianoce a Silvester sú obdobím, kedy máme tendenciu popíjať viac alkoholu. Dopraj pečeni oddych a vyškrtni alkoholické nápoje zo svojho príjmu. Prečo je práve alkohol dôvodom, že priberáme? Popri všetkom jedle častokrát zabúdame na to, že aj alkohol obsahuje kalórie – a nie málo! Nahraď vaječný likér radšej čerstvými ovocnými šťavami či zeleninovými smoothies, ktoré sú zdravým zdrojom výživy a pomôžu ti pri redukcii hmotnosti. O ďalších zdravotných negatívach alkoholu už vieme asi všetci. Dbaj na dodržiavanie pitného režimu.
TIP #4 – Zvýš príjem bielkovín, ovocia a zeleniny
Bielkoviny sú kľúčovou makroživinou, na ktorú by si sa mal zameriavať pri chudnutí. V organizme totiž plnia mnoho dôležitých funkcií: pomáhajú udržiavať svalovú hmotu, podieľajú sa na udržiavaní zdravých kostí, vplývajú na fungovanie imunitného systému, zvyšujú pocit sýtosti po jedle, môžu pomôcť znížiť chuť na sladké. [1] Dopraj si jedlá bohaté na bielkoviny – mäso, strukoviny, biely grécky jogurt a ďalšie potraviny, ktoré ti pomôžu dostať sa späť do formy po Vianociach.
Vedel si, že denne by si mal zjesť 500-600 g ovocia a zeleniny? Zelenina navyše tento pomer vyhráva – 2:1 voči ovociu. K sladkým raňajkám si dopraj ovocie, k obedu či večeri zase ľahký zeleninový šalát. Zvýšiš tak príjem vitamínov a minerálnych látok. Vláknina obsiahnutá v zelenine a ovocí ťa rýchlo zasýti, čo ti pomôže pri konzumácií menšieho množstva kalórií.
TIP #5 – Stravuj sa pravidelne
Voľné dni bez ranného budíčka nás prirodzene lákajú ostať hore dlhšie – a častokrát aj jesť neskoro večer či v noci. Po sviatkoch sa tomu snaž vyhnúť, namiesto koláča či orieškov skús radšej zeleninovú polievku. Pri chudnutí je dôležité aj to, ako pravidelne sa stravuješ. Pre neustálu podporu metabolizmu je dôležité jesť menšie porcie, ale častejšie. Ideálne je mať 5 jedál počas dňa, čiže raňajky, desiatku, obed, olovrant a večeru.